Ещё с садика и школы нас приучают к тому, что в 6-7 часов утра – подъём, потом – насыщенный день, а вечером надо пораньше лечь спать. Во взрослой жизни следовать этим правилам уже не так просто, а если организм подаёт эти 5 сигналов, то стоит подумать о том, чтобы изменить свой распорядок дня.
Слабость, отсутствие энергии
После сна человек должен «зарядиться» силами и энергией, а если он чувствует «разбитость», то это говорит о серьёзном нарушении режима сна. Некоторым людям тяжело вставать рано или, наоборот, не рекомендуется спать до обеда. Каждый человек индивидуален, как и его организм, поэтому нужно создавать свой распорядок дня и выбирать работу, чтобы максимально использовать часы, когда работоспособность высокая.
Если сон не помогает отдохнуть, пора что-то менять в режиме
Биологические часы могут меняться при временном проживании в другой стране или городе с иным часовым поясом. Большинство людей, особенно молодые, могут приспособиться, но для других адаптация проходит с трудом.
Бессонница
Если вечером не получается долго заснуть, то причина может быть в нервном перенапряжении или в том, что организм не согласен с режимом дня. В этой ситуации стоит предусмотреть менее активный отдых перед сном или попробовать изменить время сна.
Бессонница грозит ухудшением физического состояния на следующий день после некачественного сна, плохой концентрацией и проблемами с давлением. С нарушением режима связывают возникновение сахарного диабета. При этом таблетки и травы считаются неэффективным и временным решением.
Частые болезни
При неправильном режиме дня повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижается иммунитет, ухудшается аппетит, возможны гормональные нарушения, резкий набор веса, а также создаются благоприятные условия для развития онкологии. Это не значит, что если игнорировать индивидуальные особенности своего тела, то болезнь сразу начнётся.
Просто это будет одним из факторов, который сыграет роль в возникновении негативных последствий. Так же как и стрессы, психологические и физические травмы влияют на течение болезней.
Проблемы с концентрацией, низкая работоспособность
Легко заметить в какие часы работа делается быстрее и приносит удовольствие, а в какие «через силу». Если время сна поменять сложно из-за режима занятости, то распределить активные часы в течение дня уже проще. Прислушайтесь к организму и определите, в какое время обычно выполнять сложные задания легче: до обеда или после.
Планируйте на эти часы главные задачи, а в периоды, когда внимательность и концентрация притупляется, отдайте предпочтения более простой работе
«Не могу работать с утра. Прихожу на работу, пью кофе и делаю вид, что что-то делаю. Все до обеда заполненные документы приходится на несколько раз проверять и переделывать, поэтому проще и быстрее всё написать после 14.00 часов. Коллеги и руководитель пытались бороться с такими правилами, но потом поняли, что лучше меня не трогать. Настя, 32 года»
Плохое настроение, депрессия
Постоянное подавленное состояние и негативное отношение к работе и жизни говорит о неверном распорядке дня. Работая по комфортному графику, проще быстро выполнять задания, добиваться успеха и поддерживать хорошие отношения с коллегами. Уставшему и не выспавшемуся человеку трудно заставить себя трудиться, а когда ничего не получается, то окружающие раздражают даже своими предложениями помощи.
Если распорядок дня нельзя перестроить, то нужно максимально смягчить условия пребывания в некомфортной среде. Компенсируйте дискомфорт от неприятного режима здоровой пищей, прогулками на свежем воздухе и позитивными эмоциями.
Ранее мы рассказывали о 5 сигналах организма, которые не следует игнорировать.
Источник: uznayvse.ru
